Trabajo de glúteo, HipThrust, GHD y Mule
Si buscas resultados reales, entrenar glúteos con Maniak es la forma más directa de ganar fuerza, estabilidad y potencia en tu rutina. Más allá de las sentadillas, nuestros equipos están pensados para trabajar de forma segura y progresiva, adaptándose a cualquier nivel.
En esta guía rápida repasamos tres imprescindibles: Hip Thrust, GHD y Maniak Mule. Con ellos podrás entrenar glúteos con Maniak priorizando técnica, control de la carga y comodidad, para que cada serie cuente.
Hip Thrust Maniak: elevación de cadera sólida y segura
El Hip Thrust es el estándar para la extensión de cadera. Su respaldo estable y el uso de barra facilitan una alineación correcta de columna y caderas. Ajusta el peso a tu nivel, mantén los pies firmes y busca una contracción máxima arriba. Es la base perfecta para entrenar glúteos con Maniak y progresar semana a semana.
Para mayor confort y agarre de la barra, usa el Protector TOTAL. Reduce la presión en la cadera y te permite concentrarte en el impulso.
GHD Maniak: glúteos, isquios y core con control
El GHD trabaja extensores de cadera y columna con el peso corporal, bandas o carga adicional. Su apoyo y puntos de sujeción aseguran el gesto correcto, ideal para afianzar técnica y añadir volumen de trabajo sin comprometer la postura. Una combinación perfecta para entrenar glúteos con Maniak si quieres mejorar fuerza y resistencia.
Maniak Mule: extensión inversa y versatilidad total
El Maniak Mule permite trabajar la extensión inversa: apoya el pecho, sujétate a los asideros y eleva el peso con las piernas para activar glúteos de forma directa y controlada. También puede usarse como un GHD según el ejercicio. Es una opción versátil para entrenar glúteos con Maniak sin sobrecargar la zona lumbar.
Cómo progresar y seguir entrenando glúteos con Maniak
Empieza con 2–3 sesiones semanales y prioriza la calidad del movimiento: rango completo, pausa arriba y control en la bajada. Sube el volumen o la carga solo cuando mantengas técnica. Si quieres repasar la anatomía implicada, aquí tienes una referencia externa sobre el glúteo mayor.
En resumen: con Hip Thrust, GHD y Maniak Mule puedes entrenar glúteos con Maniak de forma eficiente, segura y medible, mejorando fuerza, estabilidad y rendimiento en tu día a día.