{"id":136,"date":"2021-06-09T09:58:59","date_gmt":"2021-06-09T07:58:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.maniakfitness.com\/?p=136"},"modified":"2025-08-29T09:09:14","modified_gmt":"2025-08-29T07:09:14","slug":"barra-de-dominadas-casera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maniakfitness.com\/blog\/2021\/06\/09\/barra-de-dominadas-casera\/","title":{"rendered":"Barra de dominadas casera"},"content":{"rendered":"\n

El entrenamiento con barra de dominadas  es de los m\u00e1s completos para trabajar los m\u00fasculos de la espalda. Muchas son las personas que, por este motivo, deciden comprar una barra de dominadas y colocarla en la pared de casa.<\/p>\n\n\n\n

Pero esto no siempre es tan sencillo como parece, ya que al hacer dominadas en la barra estaremos colg\u00e1ndonos con todo el peso del cuerpo. La tracci\u00f3n y la fuerza que ejercemos sobre la barra es elevada. Por ello es bueno saber elegir bien la barra de dominadas de pared.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 comprar barras de dominadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existen varios motivos por los que comprar una barra de dominadas para casa. Se trata de un utensilio \u00fatil que nos servir\u00e1 para trabajar los m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Nos permitir\u00e1 mejorar la fuerza en los brazos y en la espalda, a la vez que nos servir\u00e1 como una buena manera de trabajar la resistencia y el control total de nuestro cuerpo, mientras nos ofrece otras posibilidades de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\"barra
Two young man and woman in sportswear doing pull-ups in gym.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como poner una barra de dominadas en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El montaje de la barra de dominadas en la pared es fundamental. Este proceso depender\u00e1 del modelo que elijamos, ya que existen diferentes alternativas que nos ofrecen unas u otras posibilidades.<\/p>\n\n\n\n

Es importante elegir bien el lugar, ya que el modelo de barra nos obligar\u00e1 a colocarla en un pasillo estrecho, anclado a la pared o techo. Pero para elegir el lugar donde montar la barra de dominadas, es bueno saber qu\u00e9 tipo de barra vamos a utilizar. De esto depender\u00e1 la colocaci\u00f3n y a qu\u00e9 altura colocar la barra de dominadas.<\/p>\n\n\n\n

 Es muy importante fijarla con un soporte para barra dominadas y asegurarse que pueda aguantar nuestro peso.<\/p>\n\n\n\n

El tipo de anclaje a la pared y el suelo se realizar\u00e1 dependiendo del material al que nos anclemos, pudi\u00e9ndose utilizar tacos pl\u00e1sticos, met\u00e1licos o qu\u00edmicos.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de barras de dominadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Podemos encontrar diferentes tipos de barras de dominadas<\/a> para casa. \u00c9stas nos ofrecen multitud de opciones que se adaptan m\u00e1s a nuestras necesidades y colocaci\u00f3n en casa. Si solamente queremos realizar trabajos con nuestro propio peso, una escuadra a pared es suficiente. Si bien queremos aprovechar para instalar un rack, necesitaremos una jaula apoyada a pared o en isla.<\/p>\n\n\n\n

Se encuentran las siguientes partes a la hora de crear tu jaula:<\/p>\n\n\n\n

BARRA SIMPLE, BARRA DOBLE Y BARRA TRIPLE<\/mark><\/h4>\n\n\n\n

La barra de dominadas simple<\/a> es la mejor barra de dominadas  y que mas cantidad de ejercicios gimn\u00e1sticos y de calistenia te permite hacer. Si quieres algo barato y que ocupe poco espacio tu mejor opci\u00f3n es una escuadra a pared.  Est\u00e1 provista de unos apliques para colocarla anclada en la pared con tornillos. Es ideal para realizar dominadas convencionales, chip ups, muscle up y poder colgarnos de la barra con lastre si es necesario.<\/p>\n\n\n\n

La barra de dominadas doble<\/a> est\u00e1 provista de dos barras y una barra central que puede ofrecernos un extra de robustez. Si bien se gana en solidez, habr\u00e1 ejercicios gimn\u00e1sticos que ser\u00e1n mas complicados de realizar. Se suelen utilizar para dar solidez a las jaulas.<\/p>\n\n\n\n

La barra de dominadas triple<\/a> gracias a su asimetr\u00eda en el eje vertical te proporciona varias alturas en un mismo soporte.<\/p>\n\n\n\n

Las siguientes tres alternativas contienen anclajes de pared que instalar la barra de dominadas en paredes firmes que soporten la fuerza de los ejercicios que vamos a hacer.<\/p>\n\n\n\n

JAULA ISLA \u2013 JAULA DE PARED<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La jaula isla<\/a> est\u00e1 provista de cuatro patas met\u00e1licas resistentes y regulables en altura. Esta opci\u00f3n es ideal si no tenemos pared a la que anclarnos, o tenemos de mucho espacio disponible. Las patas est\u00e1n perforadas en toda su longitud, pudiendo colocar las 4 barras de dominadas a la altura que mejor nos convenga. Las posibilidades son mayores, al poder regular la altura y desempe\u00f1ar otras actividades como fondos para pectoral o tr\u00edceps. Adem\u00e1s, tendr\u00edamos 2 puestos de rack.<\/p>\n\n\n\n

La jaula de pared<\/a> est\u00e1 provista de dos patas regulables, una barra para practicar dominadas, y dos barras para anclarla en la pared. Es una jaula mas econ\u00f3mica y sencilla que la jaula isla, pero m\u00e1s s\u00f3lida al estar apoyada a pared.<\/p>\n\n\n\n

P<\/strong>ATAS<\/mark><\/h4>\n\n\n\n

Las patas <\/a>son un utensilio que nos servir\u00e1 para reforzar y montar nuestra propia estructura de barra de dominadas casera. Nos permitir\u00e1n m\u00e1s versatilidad y anclando las barras a las patas y a la pared, podremos elaborar multitud de combinaciones para realizar distintos entrenamientos. Hay disponibles varias alturas (2.2 \/ 2.75 \/ 3.75 y 4.5 metros) y varias secciones de tubo (60×60 \/ 75×75 \/ 80×80).<\/p>\n\n\n\n

LINK BAR<\/mark><\/h4>\n\n\n\n

Consiste en una barra horizontal<\/a> de secci\u00f3n cuadrada que podemos anclar a las patas y a su vez a la pared de nuestra casa. Al tratarse de una pieza suelta, combin\u00e1ndola con las patas, se convierte en una barra de dominadas multifuncional pensada para soportar anillas, cuerdas de trepar o sencillamente para a\u00f1adir un punto de solidez extra a la jaula.<\/p>\n\n\n\n

Accesorios para barras de dominadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es todos los modelos de barras para dominadas podemos incluir accesorios<\/a> para mejorar y enriquecer los entrenamientos. Podemos hacernos con racks para las patas, de diferentes tama\u00f1os. Con ellos podremos colocar barras y servir como soporte a la hora de hacer ejercicios como las sentadillas. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n podemos colocar anillas en las barras para colgarnos y realizar otros ejercicios que nos servir\u00e1n para trabajar todo el cuerpo al completo. Adem\u00e1s, las barras pueden servir de soporte para <\/a>bandas<\/a> el\u00e1sticas<\/a> o cualquier otro accesorio y poder tener un gimnasio completo en casa por poco dinero<\/p>\n\n\n\n

PREGUNTAS FRECUENTES<\/h2>\n\n\n\n

Tipos de ejercicios con barra de dominadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Colocar una barra de dominadas en casa ofrece muchas posibilidades. Dependiendo del modelo que elijamos, se nos ofrecer\u00e1n m\u00e1s o menos oportunidades a la hora de variar los ejercicios .Podemos realizar dominadas sencillas con un agarre simple, paralelo a los hombros. Este ejercicio lo realizaremos colg\u00e1ndonos por completo y elevando el peso del cuerpo mediante la acci\u00f3n de los m\u00fasculos dorsales. Una dominada prona trabajar\u00e1 de manera m\u00e1s activa la espalda, mientras que una dominada supina lo har\u00e1 m\u00e1s en los brazos.<\/p>\n\n\n\n

Con algunos tipos de barra de dominadas, como por ejemplo la barra de dominadas a m\u00faltiples agarres que podemos encontrar en las jaulas CAVE,  podemos ejecutar otros ejercicios, ya que podemos variar los agarres y realizar dominadas m\u00e1s abiertas o cerradas. De este modo estaremos incidiendo en los m\u00fasculos m\u00e1s externos de la espalda o los m\u00e1s centrales. Una buena manera de trabajar toda la musculatura de la espalda por completo.<\/p>\n\n\n\n

Con las barras de dominadas que no van fijas en la pared tenemos m\u00e1s posibilidades, ya que con ellas podemos realizar otros ejercicios como flexiones de pectoral e, incluso con los accesorios adecuados, podemos tener con una barra de dominadas barata, un gimnasio completo en casa.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo instalar una barra de dominadas exterior?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si prefer\u00eds el deporte al aire libre, pod\u00e9is optar por la barra de dominadas para exterior. Es fundamental que sea resistente y cumpla los requerimientos adecuados para adaptarse al entorno y las circunstancias de manera segura para poder realizar cualquier tipo de ejercicio en ella.<\/p>\n\n\n\n

Una de las opciones m\u00e1s habituales de barra de dominadas de pared exterior es la barra de dominadas en jard\u00edn. Los modelos que hemos citado anteriormente pueden servir, ya que es necesario que se pueda anclar al suelo y\/o pared de manera segura. Para ello debemos localizar una pared fuerte que aguante la resistencia, y colocarla en este lugar. <\/p>\n\n\n\n

Como barra de dominadas de exterior, que no necesite instalaci\u00f3n en pared, vamos a destacar las jaulas en isla<\/a>, que van sujetas por patas resistentes al suelo. De ah\u00ed que sea muy importante el suelo. Es necesario que sea regular y resistente. No sirve un suelo inestable, ya que no nos ofrecer\u00e1 seguridad, y la jaula puede caerse y nosotros hacernos da\u00f1o al practicar deporte.<\/p>\n\n\n\n

Las jaulas de dominadas tienen en su base unos agujeros para anclarlas al suelo. Por eso si elegimos un suelo de cemento, lo ideal es realizar el anclaje por medio de tacos met\u00e1licos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El entrenamiento con barra de dominadas  es de los m\u00e1s completos para trabajar los m\u00fasculos de la espalda. Muchas son las personas que, por este motivo, deciden comprar una barra de dominadas y colocarla en la pared de casa. Pero esto no siempre es tan sencillo como parece, ya que al hacer dominadas en la […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":314,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[7],"class_list":["post-136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-contenido","tag-barra-de-dominadas"],"yoast_head":"\nBarra de dominadas casera • ManiakFitness<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfC\u00f3mo se instala una barra de dominadas en casa? 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